po treningu

Mam tak czesto po ostrych treningach przez zawodami stawy niewytrzymuja heh ;) ale dobre masci po kazdym treningu cos na stawy i pomaga;) ale warto tez sie skonsultowac z lekarzem do pewnosci ;)

mozesz dac eaa juz na treningu a bialko po

mozesz cp przed a ka po albo na odwrot ja jak bralem zwykle mono to bralem cp przed mono po a w dnt rano cp w godz treningu mono pozdro p.s nie jedz miety z miodem

Wierzę w to, że jak zmienia się trening całkowicie na redukcji stosując tylko małe ciężary to gubi się więcej masy mięśniowej. Nikt tego nie zasugerował. Sądzę, że przejście podczas redukcji na małe ciężary nie ma zadnego uzasadnienia. Po prostu osobiscie nie widze potrzeby dzielenia treningu aż na 5 dni.

Dobrze rozumiem że w tym treningu sa 4 serie po 15p Np 1seria rozgrzewka czyms lekkim 2seria 50% ciezarów 3sera 75% i 4 seria ma byc 100% i tak zeby bylo od 12 do 15 p tak ?

ogólnie to plan nie jest zły, ale jeżeli chcesz przymasować radze sie skupić na ćwiczeniach złożonych i przeżadzic ten trening. ramion nie ćwiczymy w podanym przezemnie treningu, gdyż dosyć wystarczająco pracują przy poniższych ćwiczeniach. skup sie na technice i odpowiednio dobieraj obciążenia. przerwy między seriami rób tak ok 1 min max, ale [...]

1)Czy po przyjęciu suplementu odczuwałeś/aś termogenezę? Tak, ale słabo (w ciągu dnia średnio odczuwalna, jedynie podczas treningu siłowego lało się ze mnie dość dobrze) 2)W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? 15-30 min

Co myślicie o tym treningu : www.sfd.pl/temat148048/ ? Może spróbować od tego (narazie pierwsze serie po 20-25kg)?? Pozdrawiam -Milka_18-

[...] w klubie albo samemu z kumplem (ktury też trenuje)no i męczą strasznie takie kombiacje np:prawy lowkick + mawashi prawe+lewe mawashi+prawe mawashi 30 seri mega dług tlenowy ja przy 15 na cała pare byłem w niebie ale przed tem nawalałem non stop przez 2 godziny,ta opnka np na koniec treningu bardizje dla relaksu praca nóg jest przecierz ważna.

jak dobrze Ci sie cwiczy takim, ze kazda partia na treningu, to rob te 4 2miesieczne cykle w ten sposob, przynajmniej nie przyzwyczaisz od razu organizmu do splita, a jak teskno Ci za dzielonym, to dla mnie mozesz juz po 1 takim 2miesiecznym cyklu na niego wejsc a nogi rob, jak Ci wygodniej to nie aptek, nie ma tam super ciezkich cwiczen na nogi, [...]

[...] robić w A brzuszki a w B np. skłony boczne z obciążeniem. 4. Military Press mozesz zastapic wyciskaniem sztangi w siadzie sprzed głowy, zza głowy , na maszynie, wyciskaniem sztangielek w siadzie, arnoldkami itd. Ogólnie w tym treningu możesz w A robić Military Press a w B unoszenie bokiem w opadzie, aby zaangażować również tylne aktony barków

treningiem obwodowym? po co? jeszcze nikt nie umarl po opuszczeniu jednego treningu. nie przesadzasz troche? zarcie lezy,regeneracja.... dlaczego za kazdym razem trzeba Wam tak podstawowe kwestie przypominac!? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 19:11:30

1. Skoro tak sobie wyliczyłeś to tyle powinieneś jeść ale też wydaje mi się sporo jak przy takiej wyjściowej masie. Przelicz jeszcze raz 2. Nie rozpisałeś dokładnie treningu więc nie wiadomo czy sobie nie zaszkodzisz... jak masz dużo ciężkich ćwiczeń to biorąc pod uwagę trening brzucha odbywający się codziennie doprowadzisz mięśnie do przemęczenia [...]

Tez tak mialem. Powodem byla zle ulozona dieta i czasem nawet brak posilku po wieczornym treningu (sic!). Ktos powyzej napisal ze zrezygnowal w diecie z miesa?! Eee trenujesz siłowo i nie jesz miesa?! Ja poradzilem sobie z problemem odpowiednio bilansujac diete, dbajac o posilek potreningowy i wypijajac na noc bialko lub jedzac wlasnie twarog. [...]

czyli najlepiej zebym brac 4 przed i 4 po treninigu?? A jak w dni bez treningu?

okolice treningu masz zabezpieczone konkretnie wiec te co masz bcaa mozesz sobie zaraz przed snem zapodac jedna porcje i jedna porcje zaraz po przebudzeniu, jakbys mial monohydrat jeszcze to do tego bcaa lyzeczke stolowa dawaj monohydratu i bedzie kozacko

[...] Dobry jakosciowo, ładny suchy mięsien(co on rozumie przez dobry jakosciowo? taki ktory nie bedzie tylko balonem z H20, ale po cyklu, oczywiscie przy odpowiedniej diecie/treningu zostanie w więkoszci przynajmniej, dlatego tak jade na tą ome, bo widzialem typow ktorych zniszczyła). Siła nie odgrywa tak wielkiej roli, bo mowi ze nie narzeka na [...]

btw. oceniając twoje zdjęcie - w moim odczuciu jest bardzo źle nawet po tych 3 miesiącach regularnego treningu na profesjonalnej siłowni powinieneś mieć lepsze zarysy, nie mówię o wykształconych już mięśniach, ogólnie MOIM ZDANIEM wyglądasz jak osoba, która nie chodzi na siłownie, Tylko czasami czystko rekreacyjnie grywa sobie z kumplami w piłke [...]

Bo istotne jest, jak często trenujesz daną partię, a nie ile ćwiczeń zrobisz na jednym treningu. Poza tym uczysz się wykonywania poszczególnych ćwiczeń, robiąc je np. 2-3 x w tygodniu. I nie, nie wykorzystasz splita, bo po pierwszym ćwiczeniu na partie będziesz już na tyle zajechana, że nie zrobisz z odpowiednią intensywnością pozostałych [...]

Ja pier..... nie da sie gorszego planu ulozyc.Chlopie zwariowales ??? 18 serii na klatke i 20 na biceps !!!! Przy takim treningu niemozilwe sa jkaikolwiek postepy. Pierwsza co zmien to na duze grupy po 12 serii max. a na male po 9.